У цьому розділі ми зібрали перевірені практичні інструменти, мобільні застосунки, книги та гарячі лінії, які допоможуть вам підтримувати ментальний баланс, знаходити внутрішні ресурси та долати стресові ситуації.
Mобільні застосунки для самодопомоги
- Ти як? – офіційна Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської. Містить техніки самодопомоги, тест для перевірки свого стану та поради для щоденної підтримки.
- BetterMe: Mental Health – український застосунок із курсами профілактики вигорання, дихальними вправами, медитаціями та трекером настрою.
- Антипаніка – спеціалізований інструмент із практичними техніками та заземленням для швидкого подолання тривожності та панічних атак.
Рекомендована література та самоосвіта
- Всеукраїнська школа ментального здоров’я – матеріали, аптечки самодопомоги та інфографіки щодо збереження психологічної стійкості в умовах війни.
- Психологічна турбота від Світлани Ройз – ресурси та методичні картки для кураторів, батьків і молоді щодо емоційної саморегуляції.
Цілодобові гарячі лінії психологічної підтримки
Якщо вам або вашим близьким потрібна термінова фахова допомога:
- Національна психологічна асоціація:
0 800 100 102(безкоштовно по Україні, щодня з 10:00 до 20:00). - Лінія запобігання суїцидам Lifeline Ukraine:
7333(цілодобово, безкоштовно). - Національна гаряча лінія для дітей та молоді:
116 111або0 800 500 225.
Наші внутрішні ресурси
- Telegram-бот психологічної служби: ПсихоBot:Поруч – анонімний запис на консультацію, розклад заходів та швидкі поради.
- Очна консультація: Навчальний корпус № 2 (вул. Медична, 10), кабінет 204.